Semana 11

Oi, pessoal! Mais uma semana de bom resultado! 😀 Além dessa boa notícia, tem também a notícia que a Dra. Paula retornou da licença maternidade! o/

Nesta semana, eu tinha como meta com a nutricionista emagrecer meio quilo (de gordura ou balança). Nesta semana, foram registrados os seguintes pesos:

Massa magra: 74,67kg
Massa gorda: 16,83kg
Peso total: 91,5kg

Sendo assim, embora eu tenha ganhado peso na balança, perdi BEEEM mais de meio quilo de gordura. Agora, meu percentual de gordura passou para 18,39% (menos distante da meta do fim do ano de 14%, mas mais distante da meta de 84kg do meio do ano).

Na próxima semana, em vez da pesagem ser na sexta-feira, como de costume, será na terça-feira, pois a Dra. Paula tem um compromisso e não poderá me atender. Como terei somente 4 dias, a meta da semana ficou em meio quilo (também de gordura ou balança).

Na academia, também continuo disciplinado, sem ter perdido em nenhuma semana. O treino da semana passada (e da anterior) foi o mesmo que divulguei anteriormente, mas alteraram as séries. Nas duas últimas semanas, foram executadas séries de 20-6/20-6, que trata-se de fazer 20 repetições com carga moderada e 6 repetições com carga alta (2 séries de 20 e 2 séries de 6). Nesta semana, vai ter alteração de treino. Quando estiver com ela, posto aqui.

Bom, pessoal, é isso! :*

 

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Semana 10

Olá, pessoal!! Hoje, tenho boas notícias!

Como dito na publicação anterior, nesta semana, eu tinha como meta com a nutricionista a perda de 1,5kg de balança ou de gordura. Felizmente, eu consegui emagrecer 1,7kg de balança!! Com isso, passei de 91,4kg para 89,7kg (saí da casa dos 90 \o/ ). Desses um quilo e setecentos gramas, perdi um quilo e cento e setenta gramas de gorduraquatrocentos e cinquenta gramas de massa magra. Para a próxima semana, a meta agora é perder meio quilo (de gordura ou balança).

Na meta da atividade física, estou exemplar!! 🙂 Fui certinho as 4 vezes! Até então, não falhei em nenhuma semana!

Abaixo tem o gráfico da evolução do meu peso desde o início do projeto, em que podemos ver a perda de 11,3kg em 9 semanas de execução! Estou agora a 5,7kg da meta do meio do ano.

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O percentual de gordura ainda está estabilizado. Se observarmos o gráfico abaixo, oscilei durante o período e estou praticamente com o mesmo percentual do início do projeto.

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Esse percentual tem se comportado dessa forma porque tenho perdido bastante massa magra (por conta da meta definida por mim de alcançar 84kg até o final de junho). Abaixo, temos a distribuição do quanto eu perdi de gordura e de massa magra desde que iniciei o projeto (somando, chegamos aos 11,3 quilos totais perdidos).

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Bom, é isso, pessoal! Até semana que vem! :*

Semana 9

Oi, gente!!

Algumas pessoas têm me pedido para voltar a fazer os vídeos, mas, por enquanto, não vou conseguir por falta de tempo (daqui algum tempo, quem sabe?!).

Bom, nesta semana, fui um DESASTRE!! Já comecei as pesagens de março perdendo a aposta da nutricionista. Eu tinha de ter perdido um quilo (seja de balança ou gordura). Em contraste, ganhei 1,3kg de balança! Ou seja, engordei! Desses 1,3kg, cerca de 900 gramas foram de gordura e o restante de massa magra. Agora, estou com 91,4kg.

Como eu perdi mais de uma vez no mês passado, tenho de pagar todas as refeições lixo que minha amiga ganhar. Felizmente (para mim), ela não conseguiu emagrecer a meta dada pela nutri dela, então me livrei nesta semana de desembolsar.

Na atividade física, continuo exemplar: fui as quatro vezes na semana, como combinado.

Para a próxima semana, a meta é de perder 1,5kg de balança ou gordura. Não houve alteração na dieta. Já na atividade física, o treino continua o mesmo, mas altera-se a forma de execução das séries. Fiz duas semanas de séries normais.Nas duas últimas semanas, fiz séries no esquema 10-8-6 (primeira série com 10 repetições; a segunda com 8 repetições e mais peso que a primeira; e a terceira com 6 repetições e com mais peso que a segunda). Nesta semana que entra, vai ter outra alteração. Como não sei como funcionará, explico nas próximas postagens.

É isso, pessoal! Espero que consiga!

Um abraço!

 

Semana 8

Oi, pessoal! Nesta semana, já peço desculpa por não ter vídeo. As gravações têm tomado bastante tempo e quero ficar de boa no fim de semana. Enfim, sigo com o projeto normalmente – afinal de contas, não quero perder meu carro -, mas não sei se continuo com os vídeos. (Só esclarecendo, não estou desanimado com o projeto. Pelo contrário, estou MUITO animado com os resultados que tenho alcançado.)

Nesta semana, eu tinha de emagrecer 1kg de balança ou de gordura. Felizmente, consegui ganhar tanto a aposta da nutri quanto a aposta da atividade física (fui 4 vezes na academia)! Como podemos ver no gráfico abaixo, saí de 91,5kg e fui para 90,1kg, emagrecendo assim 1,4kg. Com esse emagrecimento, superei a marca dos 10kg desde o início do projeto (há menos de 2 meses!).

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Para melhorar meu resultado, nesta semana, perdi mais gordura que massa magra! Nessa semana, perdi 950 gramas de gordura e 450 gramas de massa magra, totalizando assim 1 quilo e 400 gramas. Agora, estou a 6,1kg de distância da minha meta do meio do ano. Como estamos entrando em março, nesta semana, vou fazer o exame de sangue para ver o que mudou.

Para a próxima semana, a meta continua a mesma: 1kg de balança ou de gordura. Não haverá alteração na dieta nem no treino. Deseje-me sorte! 😉

 

Semana 7

Olá, pessoal! Segue o vídeo da semana! Nesta publicação, temos, além dos resultados da semana, a Dica do Atleta, em que o atleta Gabriel vai falar sobre intensidade e número de repetições nos treinos.

Seguem abaixo os números de progressos obtidos desde o início do projeto.

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