Semana 15

Olá, pessoal! Essa semana foi sucesso! Oh glória!

Eu estava com 90,3kg e tinha como meta perder 1,2kg (de gordura ou balança). Merecidamente, alcancei na última pesagem 88,7kg, perdendo assim 1,6kg de balança. Dessa perda, 910 gramas correspondem a gordura e 690 gramas a massa magra. Dessa forma, alcancei o percentual de 19,6% de gordura corporal.

Como na semana que vem temos o feriado e a Dra. Paula não atenderá na sexta, estendemos o período para 2 semanas e, consequentemente, a meta ficou definida em 2kg (de balança ou gordura). Dessa forma, tenho de estar com, no máximo, 86,7kg de balança (ou com, no máximo, 15,39kg de gordura – o que acho muito difícil, mas vai que…). Vale lembrar que, se não conseguir alcançar a meta em mais alguma pesagem ocorrida em abril, tenho de pagar todas as refeições lixo de minha amiga em maio. 😐

Na meta da atividade física, nem acredito, mas estou “invicto” ainda. Ou seja, felizmente, estou malhando há 15 semanas ininterruptas (o que para mim é algo bem incomum).

Bem, é isso, pessoal!

Semana 14

Olá, pessoal! Tudo bem?

Nesta semana, embora o resultado tenha sido bom, infelizmente, não consegui cumprir o último desafio. Sendo assim, não tenho direito à refeição lixo. Estava com 89,5kg e deveria emagrecer 1kg de balança ou de gordura. Hoje, estou com 90,3kg e, consequentemente, não perdi 1kg de balança – pelo contrário, ganhei 0,8kg. Esses 800 gramas são decorrentes da perda de 800 gramas de gordura e o ganho de 1,6kg de massa magra. Com isso, estou com percentual de gordura de 20,27%. Como essa foi a primeira pesagem de abril em que não alcancei a meta proposta, ainda não tenho de pagar a “prenda” para minha amiga.

Para a próxima semana, a meta é perder 1,2kg de balança ou gordura.

Na meta da atividade física, ao menos, continuo invicto! Nessa semana, fui 5 vezes, em vez de 4 vezes, que era a minha meta.

É isso, pessoal! Até mais! 😉

Semana 13

Olá, pessoal!! Na semana passada, não houve postagem porque eu tinha de ter ido pesar na terça-feira, mas não fui. Logo, a Dra. Paula aumentou minha meta, que era de meio quilo, para 1,5kg e estendeu o prazo para a última sexta-feira. Felizmente, eu consegui!! Emagreci 2 kg!! Com isso, agora estou com 89,50kg e, consequentemente, a 5,5kg da meta do meio do ano. Desse peso, 21,34% corresponde a gordura e, assim, estou com 19,10kg de gordura e 70,40kg de massa magra.

Na meta da atividade física, continuo dentro da meta proposta, sem falhas!! E acredito que isso tem sido meu pilar de sustentação para me motivar. Embora eu não goste, sentir que estou em dia com minha atividade física, geralmente, me dá forças para seguir. Robinson tem dado GRAAAANDE força e os resultados já estão visíveis (qualquer dia, coloco fotos).

Para a próxima semana, a meta ficou de perder 1kg de balança ou gordura. É isso!

Abraços!

 

Semana 11

Oi, pessoal! Mais uma semana de bom resultado! 😀 Além dessa boa notícia, tem também a notícia que a Dra. Paula retornou da licença maternidade! o/

Nesta semana, eu tinha como meta com a nutricionista emagrecer meio quilo (de gordura ou balança). Nesta semana, foram registrados os seguintes pesos:

Massa magra: 74,67kg
Massa gorda: 16,83kg
Peso total: 91,5kg

Sendo assim, embora eu tenha ganhado peso na balança, perdi BEEEM mais de meio quilo de gordura. Agora, meu percentual de gordura passou para 18,39% (menos distante da meta do fim do ano de 14%, mas mais distante da meta de 84kg do meio do ano).

Na próxima semana, em vez da pesagem ser na sexta-feira, como de costume, será na terça-feira, pois a Dra. Paula tem um compromisso e não poderá me atender. Como terei somente 4 dias, a meta da semana ficou em meio quilo (também de gordura ou balança).

Na academia, também continuo disciplinado, sem ter perdido em nenhuma semana. O treino da semana passada (e da anterior) foi o mesmo que divulguei anteriormente, mas alteraram as séries. Nas duas últimas semanas, foram executadas séries de 20-6/20-6, que trata-se de fazer 20 repetições com carga moderada e 6 repetições com carga alta (2 séries de 20 e 2 séries de 6). Nesta semana, vai ter alteração de treino. Quando estiver com ela, posto aqui.

Bom, pessoal, é isso! :*

 

Semana 10

Olá, pessoal!! Hoje, tenho boas notícias!

Como dito na publicação anterior, nesta semana, eu tinha como meta com a nutricionista a perda de 1,5kg de balança ou de gordura. Felizmente, eu consegui emagrecer 1,7kg de balança!! Com isso, passei de 91,4kg para 89,7kg (saí da casa dos 90 \o/ ). Desses um quilo e setecentos gramas, perdi um quilo e cento e setenta gramas de gorduraquatrocentos e cinquenta gramas de massa magra. Para a próxima semana, a meta agora é perder meio quilo (de gordura ou balança).

Na meta da atividade física, estou exemplar!! 🙂 Fui certinho as 4 vezes! Até então, não falhei em nenhuma semana!

Abaixo tem o gráfico da evolução do meu peso desde o início do projeto, em que podemos ver a perda de 11,3kg em 9 semanas de execução! Estou agora a 5,7kg da meta do meio do ano.

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O percentual de gordura ainda está estabilizado. Se observarmos o gráfico abaixo, oscilei durante o período e estou praticamente com o mesmo percentual do início do projeto.

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Esse percentual tem se comportado dessa forma porque tenho perdido bastante massa magra (por conta da meta definida por mim de alcançar 84kg até o final de junho). Abaixo, temos a distribuição do quanto eu perdi de gordura e de massa magra desde que iniciei o projeto (somando, chegamos aos 11,3 quilos totais perdidos).

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Bom, é isso, pessoal! Até semana que vem! :*

Semana 9

Oi, gente!!

Algumas pessoas têm me pedido para voltar a fazer os vídeos, mas, por enquanto, não vou conseguir por falta de tempo (daqui algum tempo, quem sabe?!).

Bom, nesta semana, fui um DESASTRE!! Já comecei as pesagens de março perdendo a aposta da nutricionista. Eu tinha de ter perdido um quilo (seja de balança ou gordura). Em contraste, ganhei 1,3kg de balança! Ou seja, engordei! Desses 1,3kg, cerca de 900 gramas foram de gordura e o restante de massa magra. Agora, estou com 91,4kg.

Como eu perdi mais de uma vez no mês passado, tenho de pagar todas as refeições lixo que minha amiga ganhar. Felizmente (para mim), ela não conseguiu emagrecer a meta dada pela nutri dela, então me livrei nesta semana de desembolsar.

Na atividade física, continuo exemplar: fui as quatro vezes na semana, como combinado.

Para a próxima semana, a meta é de perder 1,5kg de balança ou gordura. Não houve alteração na dieta. Já na atividade física, o treino continua o mesmo, mas altera-se a forma de execução das séries. Fiz duas semanas de séries normais.Nas duas últimas semanas, fiz séries no esquema 10-8-6 (primeira série com 10 repetições; a segunda com 8 repetições e mais peso que a primeira; e a terceira com 6 repetições e com mais peso que a segunda). Nesta semana que entra, vai ter outra alteração. Como não sei como funcionará, explico nas próximas postagens.

É isso, pessoal! Espero que consiga!

Um abraço!

 

Semana 8

Oi, pessoal! Nesta semana, já peço desculpa por não ter vídeo. As gravações têm tomado bastante tempo e quero ficar de boa no fim de semana. Enfim, sigo com o projeto normalmente – afinal de contas, não quero perder meu carro -, mas não sei se continuo com os vídeos. (Só esclarecendo, não estou desanimado com o projeto. Pelo contrário, estou MUITO animado com os resultados que tenho alcançado.)

Nesta semana, eu tinha de emagrecer 1kg de balança ou de gordura. Felizmente, consegui ganhar tanto a aposta da nutri quanto a aposta da atividade física (fui 4 vezes na academia)! Como podemos ver no gráfico abaixo, saí de 91,5kg e fui para 90,1kg, emagrecendo assim 1,4kg. Com esse emagrecimento, superei a marca dos 10kg desde o início do projeto (há menos de 2 meses!).

grafico1

Para melhorar meu resultado, nesta semana, perdi mais gordura que massa magra! Nessa semana, perdi 950 gramas de gordura e 450 gramas de massa magra, totalizando assim 1 quilo e 400 gramas. Agora, estou a 6,1kg de distância da minha meta do meio do ano. Como estamos entrando em março, nesta semana, vou fazer o exame de sangue para ver o que mudou.

Para a próxima semana, a meta continua a mesma: 1kg de balança ou de gordura. Não haverá alteração na dieta nem no treino. Deseje-me sorte! 😉